동기부여 호르몬 도파민: 이해와 분비 증가 방법

도파민은 

우리의 뇌에서 생성되는 신경 전달 물질 중 하나로, 우리의 의욕과 쾌감을 조절하는 역할을 합니다. 

 

그래서 흔히 의욕, 쾌감, 또는 동기부여 호르몬이라고 불리며 세로토닌과 함께 행복 호르몬으로도 불립니다 . 

다양한 동물들의 중추 신경계에서 발견되는 호르몬이나 신경전달물질로, 뇌신경 세포들간에 어떠한 신호를 

 

전달하기 위해 분비되는 신경전달물질 중에 하나입니다 

 

도파민은 뇌의 보상 시스템에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 

이 시스템은 맛있는 음식을 먹거나 사회적 상호 작용에 참여하거나 개인적인 목표를 달성하는 것과 같이

 

 즐겁거나 보람 있는 행동을 강화하는 역할을 합니다 

 또한 도파민은 우리가 살기 위해 필요한 동기를 촉진하고 행복감과 쾌감을 향상시켜주는 호르몬입니다 

도파민이 부족하게 되면 

 

근육 경련이나 떨림이 발생하고 심하면 통증을 동반할 수 있습니다. 

또한 근육들이 뻣뻣해지고 균형감각에 문제가 생기게 됩니다. 

 

체중이 감소하거나 증가할 수 있으며, 수면 장애를 겪을 수도 있습니다.

도파민 부족은 SLC6A3이라는 유전자의 돌연변이로 인해 발생한다는 연구가 있습니다.

 

 이 유전자는 도파민 수송 단백질의 생성이 관여하는데, 

 

얼마나 많은 도파민이 뇌에서 다른 세포로 수송되는지를 제어한다고 합니다.

그렇다면 도파민 분비를 늘리는 방법은 무엇일까요?

 

 

 다음과 같은 방법들이 있습니다

새로운 시도와 경험: 새로운 자극과 처음 해보는 경험은 뇌를 활성화시킵니다.

운동: 운동은 엔돌핀 수치를 높이고 기분을 개선하는데 권장됩니다.

단백질 섭취: 도파민은 음식을 통해서도 증가시킬 수 있습니다. 

 

유제품과 콩류 등의 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 도파민 분비가 증가합니다.

작은 목표 설정과 보상: 도파민은 무언가를 달성함으로써 활성화될 수 있습니다.

칭찬 받기: 칭찬을 받으면 기분이 좋아지고 도파민 분비가 증가합니다.

음악: 음악을 듣는 것도 도파민 분비를 증가시키는 방법 중 하나입니다.

이 외에도 프로바이오틱스 섭취, 벨벳빈 먹기, 충분한 수면, 명상, 충분한 햇빛 등이 

 

도파민 분비를 늘리는 방법으로 권장됩니다.

도파민에 대해 이해하고 이러한 방법들을 활용하여 우리의 의욕과 쾌감을 유지하는 것이 중요합니다.

 

도파민 과다

도파민 과다의 증상으로는 환각, 망상, 편집증, 정신 분열증, 강박증, 이상한 행동, 

 

불안정, 힘 조절 못함, 비만 등이 있습니다 . 

 

도파민 과다의 원인으로는 마약, 담배, 각성제 등이 도파민을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다 .

도파민이 과잉되는 중독의 경우, 도파민을 억제하고 배출을 보통 수준으로 복원하여 중독에서 회복하는 것은 가능합니다.

 

 치료의 첫 단계는 자신이 중독임을 자각하고 인정하는 것입니다. 

 

그 다음 전문의나 병원, 클리닉에서의 심리 진찰과 치료를 진행합니다 .

도파민 과다에 대해 이해하고 이러한 방법들을 활용하여 우리의 의욕과 쾌감을 유지하는 것이 중요합니다.

 

감사합니다.